Stepper i pośladki : czy to naprawdę zwycięska kombinacja? Całą prawdę dowiesz się w kilku następnych linijkach, wraz z poradami , jak z niego korzystać i opiniami tych, którzy uczynili z niego sojusznika fitness .
Sugestie dotyczą również mini steppera , zredukowanego narzędzia do spalania kalorii i modelowania nóg, ud i pośladków bezpośrednio w Twoim domu.
Najpierw spójrz na te steppery:
Czy stepper napina pośladki?
Jeśli jest używane we właściwy sposób, to narzędzie może tonizować stronę B bez powodowania gromadzenia się kwasu mlekowego , o ile nie pracujesz w wyczerpującym tempie.
Osiągnięcie celu zależy od ewentualnej integracji ćwiczeń z ciężarami lub wolnym ciałem oraz od pewnych zmiennych związanych z treningiem, w szczególności od:
- prędkość osiągnięta podczas aktywności
- częstotliwość sesji
- przyjęta postawa .
Wraz ze wzrostem prędkości wzrośnie również skuteczność steppera w uzyskiwaniu wysokich i jędrnych pośladków . Wolniejsze tempo nadal będzie przygotowywać włókna mięśniowe do ujędrnienia, dzięki lepszemu ich dotlenieniu .
Jeśli chodzi o najodpowiedniejszą pozycję , pamiętaj, że pozycja stojąca jest wskazana do spalania kalorii i wzmocnienia odporności , a przenosząc ciężar na pięty wyrzeźbisz pośladki .
Oczywiście im bardziej poświęcisz się treningowi , tym szybciej osiągniesz cel, ale nie przesadzaj: po treningu nie powinieneś odczuwać bólu w mięśniach.
Z tego powodu radzimy zwiększyć liczbę tygodniowych sesji i czas ich trwania dopiero po okresie przygotowań z ćwiczeniami cardio .
Przeczytaj także :
Jak używać steppera do ujędrniania pośladków?
Narzędzie to szczególnie nadaje się do fitnessu domowego , w szczególności do treningu aerobowego , mającego na celu poprawę oddychania i wydolności sercowo-naczyniowej .
Jednak nadaje się do innych zastosowań: wystarczy, że zmienisz nieco pozycję i tempo , aby osiągnąć cele inne niż zwiększenie wytrzymałości i wydatku energetycznego .
A więc: jak go ujędrnić pośladki? Zapraszamy do skorzystania z poniższych porad, które dotyczą nie tylko wersji z kierownicą , ale również mini steppera .
Aby dodać więcej tonu swojej stronie B, stań prosto lub, na granicy, pochyl się lekko do przodu , opierając łokcie o ścianę lub trzymając się uchwytów , jeśli są.
Będziesz musiał dźwignąć ciężar na piętach i przechylić miednicę : w ten sposób będziesz w stanie uniknąć zgarbionych ramion; aby ćwiczenie było bardziej efektywne, napnij mięśnie brzucha .
W tym momencie jesteś gotowy na trening tonujący , który rozpocznie się od powolnej rozgrzewki, a następnie będzie kontynuowany z umiarkowaną prędkością.
Ruch będzie podobny do wspinania się po schodach , z tą różnicą, że wykonasz go na miejscu; radzimy wyregulować bieg podnóżków przed wejściem na nie.
Wiele modeli pozwoli jednak na zatrzymanie pedałów i wykorzystanie ich w razie potrzeby jako podparcia dla wybranych serii, np . przysiadów .
Aby nie uszkodzić kolan i sprawić, by ćwiczenie było bardziej płynne, trzymaj nogi lekko ugięte w każdej fazie treningu i pamiętaj, aby zawsze patrzeć w kierunku stałego punktu .
Ważne jest również, aby się nie zatrzymywać: jeśli okaże się, że nie jedziesz z tą samą prędkością, zwolnij, aż do odzyskania sił.
Zakończysz kilkoma minutami wyciszenia , zgodnie z początkowym rytmem; aby czuć się mniej zmęczonym, możesz naprzemiennie wykonywać mini-bloki pracy o różnej intensywności (przynajmniej dwa).
Wysokie i jędrne pośladki ze stepperem: opinie
Praktyczne, ekonomiczne i zajmujące mało miejsca, nawet w mniej kompaktowych modelach, narzędzie to rzeźbi stronę B z zadowalającymi wynikami iw rozsądnie krótkim czasie.
To samo dotyczy mini steppera , który skutecznie ujędrnia pośladki : dzięki swoim niewielkim rozmiarom stanowi idealne rozwiązanie do fitnessu domowego w ciasnych przestrzeniach.
Niezależnie od wyborów zakupowych uważamy go za ważnego sprzymierzeńca w tonowaniu, zaczynając od sesji półgodzinnych lub 40 minutowych co drugi dzień .
Obecność monitora (dostępnego praktycznie we wszystkich produktach) pozwoli Ci monitorować niektóre parametry , niezwykle przydatne do oceny Twoich postępów.
Ilość wykroków , prędkość , tętno , czas trwania treningu i szacunkowe spalone kalorie zawsze będą pod kontrolą, w drodze do wyrzeźbienia sylwetki.
Osiągnięte wyniki będą również zależeć od Twojej pozycji na stepperze, aby ujędrnić pośladki , co ma decydujące znaczenie dla nadania mięśniom napięcia i uniknięcia gromadzenia się kwasu mlekowego.
Skup się zatem na jakości ćwiczeń, a mniej na ilości: lepiej kilka serii wykonanych dobrze i stopniowo zwiększanych , niż rzucanie się na całość w zbyt intensywny trening.
Pośpiech jest także wrogiem dobrej praktyki fitness, zarówno w wykonywaniu ćwiczeń, jak iw osiąganiu celów ; odciągać od pilnych zobowiązań i odnotowywać ulepszenia.
Steppery i ministepery do ujędrniania pośladków polecamy osobom, które chcą połączyć cardio z ujędrnianiem , pracując równo i bez zmęczenia.
Możesz być zainteresowany :
Treść sponsorowana. Ta strona uczestniczy w programie partnerskim Amazon EU, programie partnerskim, który umożliwia stronom internetowym zarabianie prowizji za reklamę i umieszczanie linków do witryny Amazon.it. Ostatnia aktualizacja: 2022-04-08 / Linki afiliacyjne / Obrazy z Amazon Product Advertising API.