Un sueño fuerte e ininterrumpido asegura la regeneración del cuerpo y el bienestar durante el día. Pero, ¿qué hacer cuando no podemos descansar adecuadamente por la noche, cuando sufrimos problemas para conciliar el sueño, despertarnos, sueño superficial al borde del estado de alerta, incapacidad para entrar en un estado de profunda calma, insomnio? Es importante saber que a veces las mejores soluciones están al alcance de su mano. Ofrecemos algunos métodos probados y fáciles de implementar para mejorar la calidad del sueño. Gracias a nuestros consejos, ya no te despertarás por la mañana con dolor de cabeza, mal humor y fatiga. ¡Aprenda a dormir mejor y sentirse mejor todos los días!
Cómo dormir mejor: ¡Eche un vistazo al interior de su dormitorio!
Si la calidad de su sueño grita al cielo, el problema puede estar en factores externos que perturban el resto de su noche. Los trastornos del sueño suelen estar relacionados con el entorno en el que nos encontramos. Solo unos pocos tienen la suerte de poder dormir en todas las condiciones, incluso en las difíciles, pero la mayoría de nosotros necesita una habitación bien preparada para dormir con total comodidad.
Por ejemplo, temperaturas ambiente demasiado altas, dificultad para respirar, humo de cigarrillo, muy poco aire fresco, demasiado calor, pijamas y edredones que no son adecuados para la temporada pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Por lo tanto, vale la pena elegir el pijama y la ropa de cama adecuados, ventilando siempre la habitación y apagando la calefacción antes de acostarse. Si solo la temperatura exterior lo permite, también es bueno dormir con la ventana abierta o al menos entreabierta.
Si ya estamos hablando de medio ambiente, es interesante saber que los problemas para dormir pueden ser provocados por demasiada luz en la habitación . El sueño puede verse perturbado no solo por la iluminación, la televisión o la pantalla de la computadora, sino también por la luz de la calle, de las habitaciones adyacentes de la casa o de la luz de la luna. Incluso diodos aparentemente insignificantes en el módem o un reloj electrónico con dígitos brillantes pueden brillar en los ojos e interrumpir la vida nocturna. Así que si tienes un problema para dormir, cuida las persianas o cortinas con un alto grado de oscuridad, ajusta tus dispositivos emisores de luz para que no golpeen tus ojos, apaga tu monitor y televisión.
Incluso en un dormitorio ideal, debería haber una paz total . A veces esto no es posible, por ejemplo, si vive en una zona concurrida o si otros residentes de la casa se van a dormir más tarde. En este caso, los tapones para los oídos que suprimen cualquier ruido son una buena idea. La música fuerte y agresiva o una televisión «parlante» también se oponen a una buena noche de sueño. Cuando necesite conciliar el sueño alrededor de un poco de ruido, confíe en la música suave de relajación para calmar sus nervios y presentarle la atmósfera del sueño.
Cómo dormir mejor: ¡una cama cómoda debe estar allí!
¿Alguna vez te has preguntado si tu cama es tan agradable para el cuerpo que puedes mantenerla perfectamente descansada durante 7 u 8 horas? Si no lo cree, ¡haga algo por usted mismo y cambie su cama! También puedes cambiar el colchón tú mismo, el suelo no está pensado para dormir sobre un mueble demasiado duro o demasiado blando, que tenga elementos protuberantes, vigorizantes o que caiga en determinadas zonas. Cualquiera de estas soluciones es definitivamente incorrecta para la columna , lo que hace que adoptemos posiciones poco naturales mientras dormimos, nos despertamos con frecuencia, nos volteamos hacia el otro lado, dormimos en posición horizontal y sentimos dolor en la espalda, el cuello o las extremidades al despertar.
Una cama cómoda es la base para un sueño saludable y tranquilo, así como una almohada bien elegida que no sea demasiado dura ni demasiado blanda, ni demasiado pequeña ni demasiado grande. La ropa de cama ventilada y con olor fresco también es importante, y también vale la pena cuidarla.
Cómo dormir mejor: ¡comer es importante!
¿Te gusta tomar un tentempié antes de acostarte? ¿O tal vez te despiertas por la noche y vas a la cocina a comer algo? Sepa que comer por la noche no es un buen hábito, ¡puede traer no solo problemas para dormir sino también obesidad! Recuerde comer la última comida unas 2-3 horas antes de acostarse , para no sentir hambre y al mismo tiempo para que el cuerpo pueda digerir la comida con calma. Trate de comer algo ligero, por ejemplo: bocadillos con requesón o embutidos, huevos cocidos, ensalada de verduras y arroz, gelatina de pollo, letscho con verduras. La comida que es difícil de digerir definitivamente no es un aliado de una buena noche de sueño.
Cuando hablamos de comida, también vale la pena mencionar que hablamos de beber. Es mejor no beber demasiados líquidos justo antes de acostarse. Una vejiga llena significa visitas frecuentes al baño por la noche, lo que hace que sea difícil hablar sobre un sueño profundo y tranquilo. Finalmente, unas palabras sobre el tema del alcohol. Cuenta la leyenda que el alcohol ayuda a conciliar el sueño a menos que se consuma en cantidades simbólicas. De lo contrario, el alcohol interrumpe el sueño natural y saludable y no permite que el cuerpo se regenere bien. En lugar de 2 cervezas por la noche, es mejor beber una taza de leche tibia; esta bebida seguramente despertará el clima de somnolencia en usted y mejorará la calidad de su sueño nocturno.
Cómo dormir mejor: acostado cansado
¿Quieres dormir como un niño? Aprenda a descargar energía como un niño. Si no le proporciona a su cuerpo la cantidad adecuada de esfuerzo físico y mental durante el día, puede provocar un sueño superficial, pensamientos desordenados mientras se duerme, nervios de un lado a otro e incluso un insomnio prolongado. Una excelente manera de cansar el cuerpo tanto que pueda dormir profundamente y de manera saludable es hacer ejercicio por la tarde o antes de la noche , como trotar o andar en bicicleta por la ciudad. Si siempre se realiza actividad física, la calidad del sueño definitivamente mejorará de forma permanente.
Cómo dormir mejor: ¡sírvase usted mismo y consiga el tesoro de la medicina natural!
¿La falta de sueño saludable te hace sentir cada vez peor cada día? Las hierbas son un remedio natural reconocido para los trastornos del sueño. La relajación interior y la somnolencia están respaldadas por el bálsamo de limón, la piel de cabra, la manzanilla y los conos de lúpulo (y el valioso lupulino que contiene ).
Además de las hierbas, también vale la pena probar la melatonina , que está disponible en tabletas y cápsulas, que juega un papel muy importante en nuestro cuerpo, es decir, la regulación del ritmo diario de sueño y vigilia. Una solución rápida para aquellos que quieren apoyar completamente su reloj biológico y eliminar el insomnio son las pastillas para dormir que son ricas en extractos de hierbas y melatonina, como Melatolin Plus.
