Un cabello hermoso y brillante y unas pestañas largas y gruesas son probablemente el sueño de toda mujer. Sin embargo, no todo el mundo es igualmente amable en este sentido, por lo que ambos requieren un gran esfuerzo para convertirlos en objetos de orgullo femenino. A la hora de cuidar estos adornos faciales naturales, no siempre somos conscientes de que diferentes preparaciones, incluso las mejores, no lo son todo. Tan importante como la dieta externa es nutrir el cabello de adentro hacia afuera. Sin duda, las investigaciones han demostrado que una nutrición adecuada tiene un efecto positivo en el cabello y las pestañas, en su aspecto hermoso y en su buen estado.
Causas de problemas de cabello y pestañas.
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El cabello sano es un signo visible de una buena salud de todo el cuerpo y, dado que el cabello es una parte integral del cuerpo, requiere los mismos nutrientes. Sin embargo, para su correcto desarrollo son necesarias sustancias como los ácidos grasos omega-3, las vitaminas B y microelementos específicos – silicio, hierro, cobre, yodo, zinc -.
La falta de vitaminas y otras sustancias provocada por una mala alimentación es una de las causas más comunes del mal estado del cabello e incluso de su caída. Otros motivos de fragilidad, fragilidad o caída excesiva del cabello son los factores ambientales, el estrés prolongado, el uso de ciertos medicamentos, a veces enfermedades graves o un trasfondo hormonal .
Si bien el cabello que se cae o se ve mal puede captar nuestra atención fácilmente y alentarnos a actuar de inmediato, a menudo ignoramos síntomas similares que afectan las pestañas, que muchas personas enfrentan de maneras muy difíciles.
Además de su dieta, su condición y apariencia están muy influenciadas por el problema del maquillaje y desmaquillado . Cosméticos y preparaciones inadecuados, no mantener los ojos abiertos por la noche, alargar las pestañas finas y sensibles, usar ventosas con frecuencia, todo esto hace que este cabello extremadamente sensible se caiga y caiga.
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Incluso los medicamentos más costosos y los tratamientos más cuidadosos no ayudarán si no aprendemos a manejar adecuadamente nuestras pestañas y, lo más importante, no comenzamos a cuidarlas bien, al igual que el cabello de nuestra cabeza. Vale la pena recordarlo, sobre todo si, por ejemplo, decidimos adelgazar intensamente y optamos por una dieta restrictiva.
¿Cómo cuidas tu cabello y tus pestañas?
Lo más importante es deshacerse de los factores que tienen un efecto destructivo sobre el cabello . En el caso de las pestañas, significa prescindir o al menos restringir los tratamientos artificiales en forma de alargamiento o overclocking, maquillarse con buena cosmética y desmaquillarse cuidadosa y delicadamente. En el caso del cabello, el uso de alisadores, rizadores, secadores de pelo, productos de peinado, abandonar la mala coloración del cabello y limitar la coloración, las burlas y el cepillado no son muy comunes.
Debe utilizar sistemáticamente cosméticos de buen cuidado , acondicionadores para el cabello y las pestañas o remedios caseros con efectos positivos comprobados. Con los productos terminados, podemos utilizar cosméticos con proteínas para cabello dañado, con humectantes , es decir, humectantes para cabello seco, quebradizo e inflexible, o con plastificantes que forman una capa protectora en la superficie del cabello.
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También existen remedios naturales probados para mejorar la condición del cabello y las pestañas. Esto incluye sobre todo el aceite de ricino , que contiene los nutrientes más valiosos, a saber, ácidos grasos, vitaminas A, E y B, betacaroteno, hierro. El aceite de ricino, combinado con yema de huevo cruda y jugo de limón aplicado en la cabeza en forma de compresa, puede hacer maravillas y la mejora en el cabello se puede ver después de un solo tratamiento.
El cuidado del cabello también utiliza extracto de germen de soja y trigo , que contiene vitaminas del grupo B, minerales y pantenol, que juegan un papel muy importante en la regeneración del cabello, hidratando el cabello y creando una barrera protectora. No menos importante que el acondicionador es la selección correcta del tipo de cabello correcto y los posibles problemas con el champú . Sin embargo, no debemos olvidar que todos los tratamientos y medidas descritos anteriormente pueden no ser suficientes si el cuerpo y por tanto el cabello o las pestañas no reciben los nutrientes necesarios.
Nutrición del cabello: sustancias esenciales para el crecimiento del cabello
La estructura del cabello está formada principalmente por proteínas, grasas y minerales. La parte más importante es el bulbo piloso que crece fuera del folículo piloso. Los nutrientes y la sangre ingresan al folículo piloso y suministran los bulbos capilares. Sin embargo , para suministrar el cabello, el cuerpo debe tener la cantidad adecuada de nutrientes , porque si hay una falta de nutrientes, primero se suministran los órganos vitales más importantes y luego se suministran el cabello y las uñas.
Cualquier deficiencia, ya sea de proteínas o de silicio, hierro, vitamina B o zinc, se refleja casi de inmediato en el estado del cabello. Definitivamente también se ve perjudicado por errores dietéticos: consumo excesivo de alcohol, café y té fuertes, demasiada grasa animal, azúcar y algunas verduras que contienen oxalato (acedera, espinaca, ruibarbo), que impiden la absorción de calcio, magnesio y zinc .
Las sustancias que necesita el cabello son las siguientes:
- Proteínas y ácidos grasos : componentes esenciales del cabello
- Zinc y cobre : cruciales para la fuerza y el brillo de tu cabello
- Silicio : acelera el crecimiento y fortalece el efecto.
- Hierro : afecta la estructura correcta del cabello y su tasa de crecimiento.
- Calcio y magnesio : beneficiosos para la condición del cabello.
- Vitaminas B : regulan la secreción de sebo, mejoran la estructura y el brillo.
- Vitaminas A, E y C : con propiedades antioxidantes que promueven el buen estado del cabello.
¿Dónde encontramos los nutrientes que necesita nuestro cabello?
Las proteínas y los aminoácidos azufrados se pueden obtener comiendo pescado, huevos, frijoles, carne de res y verduras como repollo, brócoli, coliflor, berro, remolacha negra, rábano, rábano picante, cebolla.
El zinc se encuentra en mariscos, legumbres, granos integrales, nueces y semillas de calabaza. A su vez, las fuentes de cobre son el hígado, las nueces, las semillas, el cacao y las hojuelas de avena.
Muy importante para la condición del cabello es el silicio , que es un componente básico del cabello que es suministrado por copos de salvado y avena, productos lácteos, arroz, remolacha, ajo y cebolla y agua de manantial natural.
El hierro se encuentra en la carne, especialmente los despojos y las verduras de hoja verde, y el magnesio se encuentra en el salvado y los productos de cereales, la leche, la carne y las nueces.
Las vitaminas del grupo B en varios alimentos juegan un papel muy importante, a saber:
- B1 – en granos de trigo sarraceno, levadura, nueces y almendras, avena, pan integral, huevos, verduras y frutas – tomates, patatas, repollo, coliflor, legumbres, pomelos.
- B2 – en salvado, levadura, maíz, guisantes, coliflor, espinaca, apio, manzanas.
- B3 es niacina , en harina hecha de harina integral, col rizada, espinacas, espárragos, semillas de girasol y nueces.
- B5 : en peces de agua dulce, huevos, frijoles, perejil, repollo, fresas, frutas cítricas y polen de abeja.
- B6 – en grañones de trigo sarraceno, patatas, repollo, zanahorias, espinacas, espárragos, plátanos, nueces.
- B7 significa biotina : en el hígado y las yemas de huevo, aves, mariscos, productos de harina integral, tomates, zanahorias, espinacas, champiñones.
- B8 significa inositol : en productos integrales, tomates, remolacha, coliflor, col rizada, repollo, frutas cítricas.
- B9 que es ácido fólico – en vegetales como espinacas, espárragos, zanahorias, perejil, papas, remolachas, lentejas, frijoles, achicoria, en brotes de trigo, arroz, soja, yemas de huevo, naranjas, levadura de cerveza.
La vitamina C es una rica fuente de bayas, grosellas negras, aronia, rosa silvestre, arándanos, frutas cítricas, fresas, kiwi, papaya, grosellas, pimientos, tomates, col rizada, perejil verde, coles de Bruselas, repollo, colinabo, brócoli, espárragos , Espinacas.
La vitamina E , llamada vitamina de la juventud, también es esencial para la salud del cabello. Se encuentra en aceites vegetales y aceite de oliva, nueces y avellanas, almendras, pipas de calabaza y girasol, pimientos y perejil, tomates, espinacas, ajo, zanahorias, repollo y lechuga, pan integral, salvado y avena, productos lácteos.
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Dieta para el cabello: cómo armar un menú.
No cabe duda de que la base de una dieta saludable deben ser las verduras y frutas, que son beneficiosas no solo para nuestro cabello, sino también para el funcionamiento y condición de todo el cuerpo. La abundancia de diversas vitaminas y minerales y, sobre todo, numerosos antioxidantes ayudan a mantener la salud y una apariencia juvenil.
La llamada dieta colorida para el cabello, las pestañas, la vitalidad, la salud y la silueta esbelta probablemente será útil para crear un menú adecuado.
Una dieta colorida clasifica los productos a base de hierbas por color y los ingredientes de cada uno de estos grupos deben reunirse en un menú diario:
- Productos rojos : tomates, pimientos, fresas, fresas silvestres, frambuesas, cerezas, granadas, sandías.
- Productos de naranja : zanahorias, pimientos amarillos, patatas, calabazas, calabacines, calabacines, melocotones, mangos, naranjas, manzanas.
- Productos verdes : espinaca, perejil, col rizada, pimiento verde, lechuga, espárragos, guisantes, frijoles, brócoli, coles de Bruselas, repollo, berro.
- Productos morados : bayas, arándanos, arándanos, moras, ciruelas, uvas.
Por supuesto, nuestro menú debe incluir cereales integrales, productos lácteos, carnes magras, huevos, pescado, nueces, semillas y brotes. Si bien el consumo diario de frutas y verduras es muy deseable, debemos limitar su consumo de carne y huevos a 2-3 veces por semana.
Un ejemplo de dieta para el cabello y las pestañas puede verse así:
- Desayuno: avena en leche con nueces, rebanada de pan integral con jamón y lechuga o col rizada.
- Segundo desayuno: ensalada de frutas, agua mineral.
- Almuerzo: sopa de crema hecha de calabaza, lentejas, brócoli o guisantes, cereales de trigo sarraceno, pescado al horno en papel de aluminio, ensalada de zanahorias y repollo, verduras o jugo de frutas.
- Merienda: galletas de mijo caseras, agua con limón.
- Cena: requesón con rábano, cebollino o ahumado de cebolla, ensalada de pumpernickel, tomate y pimiento.
- Desayuno: Graham con pasta de caballa y queso crema, ensalada verde, rúcula, naranja y pipas de girasol con un poco de aceite de oliva y zumo de limón.
- Segundo desayuno: yogur de cereales, media toronja.
- Almuerzo: enfriador de remolacha, arroz integral, pechuga de pollo a la brasa con hierbas y champiñones, ensalada de apio, piña fresca y perejil.
- Merienda: mousse de frutas
- Cena: pan integral, huevos duros, ensalada de aguacate, hojas frescas de espinaca y tomates.
También debe tener en cuenta que ni el aseo más cuidadoso ni una dieta saludable resultarán repentinamente en el crecimiento de rizos deliciosos en lugar de cabello fino y fino donado por la naturaleza o los genes. Tampoco es posible detener los cambios no deseados causados por el envejecimiento o los desequilibrios hormonales. Pero ciertamente es posible ralentizarlo y calmarlo , y si tienes el cabello débil y en mal estado, es el resultado de nuestra negligencia para restaurar su aspecto y brillo antiguos.
Además de una nutrición adecuada, vale la pena buscar suplementos dietéticos diseñados específicamente para regenerar, fortalecer el cabello y restaurar su hermosa apariencia. Un gran producto en esta categoría es Locerin, que contiene dos fuentes ricas en silicio, así como una gran cantidad de otras sustancias necesarias para el cabello.
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