Una dieta inmunológica fortalece la vitalidad y las defensas de nuestro organismo para combatir mejor los patógenos. ¡Descubra qué productos utilizar en su menú diario para desarrollar un sistema inmunológico fuerte!
¿Qué hay para comer para el sistema inmunológico y qué se debe eliminar del menú?
Tabla de Contenido
La dieta del sistema inmunológico es simple y económica, pero para ser completamente efectiva debe usarse continuamente mientras se abandonan los desastrosos hábitos alimenticios, si los hay.
Para fortalecer el sistema inmunológico y reducir la incidencia de varios tipos de infecciones y enfermedades, es necesario proporcionar al cuerpo un suministro constante de nutrientes adecuados que proporcionen a las células una nutrición y energía adecuadas, estimulen el sistema inmunológico y los mecanismos. del apoyo sistemático de autolimpieza y regeneración del cuerpo.
Los primeros lugares en nutrición para el sistema inmunológico son: frutas y verduras con un alto contenido de antioxidantes, productos de cereales con un alto contenido de vitaminas y minerales y proteínas rellenas de materiales de construcción . También son importantes las grasas saludables , que protegen las células y los órganos y tienen un efecto positivo en el sistema nervioso. Si queremos gozar de una inmunidad impecable, los alimentos saludables deben reemplazar permanentemente a la comida chatarra, que lamentablemente muchas veces domina o constituye una parte sustancial de nuestros menús .
Por lo tanto, vale la pena eliminar del menú la comida rápida, los platos preparados y los platos para su preparación inmediata. También debemos evitar las salchichas, los dulces y las bebidas de colores muy procesados. Contienen muchas sustancias químicas adversas y tipos de grasas y carbohidratos nocivos para la salud, y carecen casi por completo de sustancias beneficiosas que fomentan la salud y la inmunidad.
¿Qué debes comer para el sistema inmunológico?
Verduras y frutas en grandes cantidades.
Si fortalecer la inmunidad es una prioridad para nosotros, debemos incluir frutas y verduras en nuestro menú con la mayor frecuencia posible. Es mejor si encuentran un lugar en todas o casi todas las comidas. Las frutas y verduras son más valiosas en su forma fresca , pero las cocidas u horneadas tampoco son inútiles. También vale la pena buscar jugos de frutas y verduras, purés, cócteles y extremadamente valiosos para el ensilaje .
Las frutas y verduras son muy importantes para un sistema inmunológico saludable. Contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales que son importantes para las funciones de defensa del organismo, como las vitaminas C, A, B, magnesio y calcio . También son ricos en bioflavonoides , que actúan como antioxidantes que neutralizan los radicales libres dañinos, refuerzan nuestro sistema inmunológico contra las enfermedades y previenen los procesos de envejecimiento.
Las frutas y verduras son particularmente valiosas para el sistema inmunológico:
- … frutas cítricas,
- Fresas
- Frambuesas
- Grosellas,
- Baya,
- Arándanos
- Peras,
- Manzanas
- Kiwi,
- Calabaza,
- Brócoli,
- Espinacas,
- Perejil,
- Remolacha
- Pimenton,
- Col rizada,
- Remolacha
- Repollo,
- Zanahoria,
- Tomates,
- Ajo,
- Cebolla.
Productos ricos en hierro
Otro grupo de alimentos que no deben faltar en la dieta para mejorar la inmunidad son los productos ricos en hierro . Es un elemento que tiene un impacto significativo en el funcionamiento de todo el sistema. Participa en la producción de hemoglobina y en el transporte de oxígeno a células, tejidos y órganos. También ayuda a eliminar del organismo los productos metabólicos nocivos, mejora los procesos regenerativos y estimula el sistema inmunológico en la lucha contra los microorganismos. La deficiencia de hierro puede provocar anemia, fatiga crónica y debilidad, deterioro del estado del cabello y la piel, disminución de la inmunidad.
Los productos ricos en hierro incluyen:
- Menudencias,
- Copos de avena y otros copos de cereales,
- Salvado,
- sémola grasa,
- Nueces y almendras,
- Legumbres
- Carne,
- Huevos,
- Leche,
- Perejil,
- Espinacas,
- Col rizada,
- Brócoli,
- Remolacha y hojas tiernas de remolacha,
- Cacao.
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