Puede bajar de peso a cualquier edad. Lo más importante es que no debemos dejar de pensar que es imposible, incluso si el asunto puede ser un poco más difícil de lo que es para un joven de 20 años. De todos modos, ¿qué significa 40 hoy? Afortunadamente, este no es el momento en que se consideraba matrona a una mujer de cuarenta años. Cuarenta hoy es joven, atractivo, tal vez incluso más que un adolescente, lleno de fuerza y energía. ¿Cómo se puede bajar de peso después de los 40? Tienes que abordarlo como si se resolviera cualquier otro problema. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos.
¿Por qué engordamos después de cierta edad, aunque no comemos más de lo que solíamos comer?
Tabla de Contenido
El peso más ligero a una determinada edad está determinado por determinadas condiciones biológicas. Bueno, en comparación con la juventud temprana , los requerimientos de energía del cuerpo disminuyen significativamente después de los 40 años . Hay una disminución de los niveles hormonales, especialmente de estrógeno, y el metabolismo se ralentiza . Además, la grasa se ve favorecida por hábitos alimentarios establecidos y poca actividad física. Es por eso que el ejercicio y ciertos cambios en la dieta son tan importantes para el proceso de pérdida de peso después de los 40 años.
Un nivel hormonal más bajo, los cambios ateroscleróticos iniciales asociados, un menor rendimiento del corazón, el deterioro de funciones mentales como la memoria o la concentración, los trastornos del sueño , la pérdida del estado de ánimo y finalmente los primeros signos del envejecimiento no significan que estemos aceptando sin pensarlo El paso del tiempo y la edad tienen que esperar pasivamente. Tenemos un impacto en la rapidez y la forma en que envejecemos. Si mantenemos una apariencia hermosa y un buen estado y vitalidad en la vejez o envejecemos prematuramente.
¿Cómo se puede bajar de peso después de los 40? Plan de ACCION
¿Se pregunta cómo perder peso de forma eficaz a los 40? Es importante encontrar una motivación interna, fuerte y positiva , como B: Soy joven, activa y llena de energía, quiero ser atractiva y puedo lograrlo.
Determinar o incluso anotar puntos puede jugar un papel importante aquí: ¿Qué gano cuando pierdo tanto peso y tantos kilos (confianza en mí mismo, mayor autoestima y fuerza, orgullo por mi figura, la capacidad de usar mi ropa, etc.) Luego, debe establecer un objetivo específico que desea lograr, por ejemplo B. una reducción de peso de 10 kilogramos, establecer un plazo y finalmente establecer tareas específicas que permitan el resultado deseado.
Recuerde que el objetivo y especialmente el plazo deben ser realistas. B. no una pérdida de peso permanente de 10 kg en un mes. En general, es mejor olvidarse de todo tipo de dietas milagrosas. Solo un cambio permanente en los hábitos alimenticios y un estilo de vida más activo traerán los resultados esperados, mientras que las dietas de hambre o de pérdida de peso restrictivas no solo tienen un efecto yo-yo, sino que también pueden destruir el cuerpo.
Oraciones por hacer
En primer lugar, debe revisar el menú existente y realizar cambios importantes en él. Aquí vale la pena seguir las pautas de la OMS y el esquema de la pirámide alimenticia correcta desarrollado por esta organización. Se basa en verduras , lo que es especialmente importante en nuestro caso, ya que (principalmente legumbres) son una fuente de valiosas fitohormonas y vitaminas y minerales muy necesarios a esta edad.
Las verduras son extremadamente eficaces para combatir la obesidad. Son bajos en calorías, contienen muchas vitaminas y oligoelementos y, debido a que son ricos en fibra, tienen un efecto positivo en la función intestinal y suprimen el apetito. Las legumbres como soja y lentejas, tomates, zanahorias, espinacas, perejil verde, lechuga, remolacha y brócoli son particularmente valiosas en este contexto. Se debe evitar el exceso de carbohidratos, carnes completamente grasas y grasas trans.
En segundo lugar, debemos limitar el tamaño de las comidas que comemos y , por lo tanto, su valor calórico. No se muera de hambre, pero tampoco coma en exceso. Cuando nos sentimos insatisfechos, agregamos más verduras a la cena o al desayuno, la fibra en ellas satisfará efectivamente nuestro apetito.
En tercer lugar, comamos menos, pero con más frecuencia y , lo que es más importante, con regularidad . Nada es más propicio para el consumo de tabaco que las comidas irregulares: con hambre después de un día completo de comer casi nada, nos apresuramos por la primera comida decente (generalmente la cena) y no podemos satisfacer nuestro hambre amamantando. La norma saludable es de 4 a 5 comidas no muy sustanciales al día cada aproximadamente tres horas y media.
Cuarto: Evite el alcohol , especialmente el alcohol de alta graduación, que no solo contiene las llamadas calorías vacías, sino que también aumenta el apetito. Si tenemos mucho apego a alguno de nuestros platos favoritos, deberíamos prepararlos nosotros mismos en una versión adecuada.
Quinto: más ejercicio . La actividad física tiene una gran influencia en la salud, pero es especialmente importante en la vejez, por supuesto de forma moderada, en función de nuestras capacidades. El ejercicio dinámico durante media hora al día es el mínimo necesario.
Principios de la nueva dieta
Como se mencionó anteriormente, el nuevo menú debería basarse en verduras. Las cantidades diarias recomendadas son medio kilo de verduras (vale la pena añadir a cada comida) y solo 200 g de fruta . Estos últimos, por supuesto, también son saludables y deseables, pero tienen un alto contenido de azúcar, por lo que debería preferir aquellos con un índice glucémico bajo: aguacate, grosellas negras, frambuesas, cerezas, fresas, moras, pomelos y otras frutas cítricas. manzanas, peras.
Para otros productos, 4 rebanadas de pan integral y aprox.100 g de otros productos de cereales como B. Se recomiendan granos gruesos, arroz integral, pasta de trigo integral y avena.
Los productos lácteos esenciales deben consumirse desgrasados, 200 g por día, seguidos de unos 150 g de carne magra o pescado y 3 cucharaditas de aceites vegetales .
También son importantes las restricciones y prohibiciones específicas. Quedan excluidos del menú: dulces, pan blanco, bebidas azucaradas, quesos y yogures aromatizados, fritos, alimentos grasos y difíciles de digerir y alimentos ricos en grasas trans, azúcar y sal, alimentos extremadamente insalubres, altamente procesados y todo tipo de bocadillos listos para comer en forma de papas fritas, papas fritas y otros productos similares.
Reducimos carbohidratos y sal, carnes y embutidos. En lugar de bocadillos poco saludables, usamos nueces, semillas y granos. Bebemos mucho, especialmente agua mineral sin gas o ligeramente carbonatada. Esto puede incluir tés de hierbas, té verde y jugos de vegetales.
Primer día
- Desayuno: avena con leche desnatada, rebanada de pan integral, rábanos
- Segundo desayuno: ensalada de tomate
- Cena: pescado al horno en papel de aluminio, 3 cucharadas de arroz integral, lechuga verde
- Té: manzana, jugo de verduras
- Cena: dos rebanadas de pan negro, 2 rebanadas de jamón magro, pepino
Segundo día
- Desayuno: queso tofu con verduras, rebanada de pan integral
- Segundo desayuno: ensalada de frutas
- Cena: un trozo de pechuga de pollo frito, dos patatas, ensalada de chucrut
- Té: zanahorias crudas
- Cena: requesón magro con cebollino
tercer día
- Desayuno: huevo cocido, tomate, rebanada de pan integral
- Segundo desayuno: yogur natural con fresas
- Cena: sopa de verduras en caldo de ave limpia, con un trozo de carne hervida
- Té: gelatina de grosella, frambuesa o cereza casera
- Cena: ensalada de tomate y pimiento, rebanada de requesón blanco, rebanada de pan integral
cuarto día
- Desayuno: 2 rebanadas de salchicha magra, rebanada de pan, pepino
- Segundo desayuno: requesón con cebollino y rábano
- Cena: pescado frito con espinacas, dos patatas, jugo de verduras.
- Té: manzana u otra fruta
- Cena: rebanada de pan con pasta de huevo.
quinto día
- Desayuno: tortilla con manzana, zumo de pomelo
- Segundo desayuno: rebanada de pan crujiente, queso blanco, tomate
- Cena: un trozo de pechuga de pavo estofado con verduras, dos patatas
- Té: requesón con nueces
- Cena: pan integral, ensalada de coliflor con mayonesa ligera.
Cómo perder peso después de los 40 – recetas seleccionadas
Tofu con verduras
Ingredientes: 1 cubo de tofu sabor natural, pimiento rojo, tomate, puerro blanco, perejil, una cucharadita de aceite de colza, pimiento, cúrcuma.
Diseño: Freír el pimentón cortado en dados y el puerro cortado en mitades, añadir el tofu picado y las especias y freír unos minutos. Espolvoreado con perejil, sirva con tomate picado y pan integral.
Kisiel casero
Ingredientes: vaso de fruta, 20 g de harina de patata, 2 tazas de agua, azúcar de caña al gusto. También se puede utilizar jugo en lugar de fruta fresca o congelada.
Implementación: Agregue tres cuartos de agua y azúcar a las frutas, cocine hasta que estén blandas. Agregue la fécula de papa al agua restante, revuelva bien y agregue a la fruta hirviendo (o jugo hirviendo). Si el beso se está acabando, agregue un poco más de harina mezclada con agua. Después de retirar del fuego, revuelva todo hasta obtener una masa suave.
Pechuga de pavo guisada con verduras
Los ingredientes: 250 g de pechuga de pavo 2 zanahorias, 1 calabacín pequeño (también puede agregar brócoli, coles de Bruselas, judías verdes o amarillas como opción), chalota, una cucharada de mantequilla, medio vaso de caldo de verduras, sal, pimienta, hierbas al gusto, p. ej. B. Cilantro.
Procedimiento : Cortar la carne en cubos gruesos, freír en mantequilla durante unos 5 minutos, agregar la cebolla picada para freír. Agrega las verduras, después de unos minutos vierte el caldo, deja hervir a fuego lento durante unos 40 minutos. Finalmente agregue las hierbas, sazone con sal y pimienta.
Preparaciones para adelgazar
El tratamiento para la pérdida de peso después de los 40 años debe reforzarse con el uso de reductores de grasa de alta calidad . Los preparados que actúan multidireccionalmente, que al mismo tiempo aceleran el metabolismo, estimulan la degradación del tejido adiposo, inhiben la absorción de grasas de los alimentos, regulan la digestión, aportan energía y finalmente inhiben el apetito, tienen el mejor efecto.
Un suplemento tan completo es una ayuda extremadamente valiosa, especialmente si está luchando con un metabolismo lento o un apetito excesivo. Tomar buenas pastillas para adelgazar con regularidad puede ayudarlo a perder peso mucho más rápido, ganar más vitalidad y energía y controlar mejor su dieta.
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