Salúd

Un sueño fuerte e ininterrumpido asegura la regeneración del cuerpo y el bienestar durante el día. Pero, ¿qué hacer cuando no podemos descansar adecuadamente por la noche, cuando sufrimos problemas para conciliar el sueño, despertarnos, sueño superficial al borde del estado de alerta, incapacidad para entrar en un estado de profunda calma, insomnio? Es importante saber que a veces las mejores soluciones están al alcance de su mano. Ofrecemos algunos métodos probados y fáciles de implementar para mejorar la calidad del sueño. Gracias a nuestros consejos, ya no te despertarás por la mañana con dolor de cabeza, mal humor y fatiga. ¡Aprenda a dormir mejor y sentirse mejor todos los días!

Cómo dormir mejor: ¡Eche un vistazo al interior de su dormitorio!

Si la calidad de su sueño grita al cielo, el problema puede estar en factores externos que perturban el resto de su noche. Los trastornos del sueño suelen estar relacionados con el entorno en el que nos encontramos. Solo unos pocos tienen la suerte de poder dormir en todas las condiciones, incluso en las difíciles, pero la mayoría de nosotros necesita una habitación bien preparada para dormir con total comodidad.

Por ejemplo, temperaturas ambiente demasiado altas, dificultad para respirar, humo de cigarrillo, muy poco aire fresco, demasiado calor, pijamas y edredones que no son adecuados para la temporada pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Por lo tanto, vale la pena elegir el pijama y la ropa de cama adecuados, ventilando siempre la habitación y apagando la calefacción antes de acostarse. Si solo la temperatura exterior lo permite, también es bueno dormir con la ventana abierta o al menos entreabierta.

Si ya estamos hablando de medio ambiente, es interesante saber que los problemas para dormir pueden ser provocados por demasiada luz en la habitación . El sueño puede verse perturbado no solo por la iluminación, la televisión o la pantalla de la computadora, sino también por la luz de la calle, de las habitaciones adyacentes de la casa o de la luz de la luna. Incluso diodos aparentemente insignificantes en el módem o un reloj electrónico con dígitos brillantes pueden brillar en los ojos e interrumpir la vida nocturna. Así que si tienes un problema para dormir, cuida las persianas o cortinas con un alto grado de oscuridad, ajusta tus dispositivos emisores de luz para que no golpeen tus ojos, apaga tu monitor y televisión.

Incluso en un dormitorio ideal, debería haber una paz total . A veces esto no es posible, por ejemplo, si vive en una zona concurrida o si otros residentes de la casa se van a dormir más tarde. En este caso, los tapones para los oídos que suprimen cualquier ruido son una buena idea. La música fuerte y agresiva o una televisión «parlante» también se oponen a una buena noche de sueño. Cuando necesite conciliar el sueño alrededor de un poco de ruido, confíe en la música suave de relajación para calmar sus nervios y presentarle la atmósfera del sueño.

Cómo dormir mejor: ¡una cama cómoda debe estar allí!

¿Alguna vez te has preguntado si tu cama es tan agradable para el cuerpo que puedes mantenerla perfectamente descansada durante 7 u 8 horas? Si no lo cree, ¡haga algo por usted mismo y cambie su cama! También puedes cambiar el colchón tú mismo, el suelo no está pensado para dormir sobre un mueble demasiado duro o demasiado blando, que tenga elementos protuberantes, vigorizantes o que caiga en determinadas zonas. Cualquiera de estas soluciones es definitivamente incorrecta para la columna , lo que hace que adoptemos posiciones poco naturales mientras dormimos, nos despertamos con frecuencia, nos volteamos hacia el otro lado, dormimos en posición horizontal y sentimos dolor en la espalda, el cuello o las extremidades al despertar.

Una cama cómoda es la base para un sueño saludable y tranquilo, así como una almohada bien elegida que no sea demasiado dura ni demasiado blanda, ni demasiado pequeña ni demasiado grande. La ropa de cama ventilada y con olor fresco también es importante, y también vale la pena cuidarla.

Cómo dormir mejor: ¡comer es importante!

¿Te gusta tomar un tentempié antes de acostarte? ¿O tal vez te despiertas por la noche y vas a la cocina a comer algo? Sepa que comer por la noche no es un buen hábito, ¡puede traer no solo problemas para dormir sino también obesidad! Recuerde comer la última comida unas 2-3 horas antes de acostarse , para no sentir hambre y al mismo tiempo para que el cuerpo pueda digerir la comida con calma. Trate de comer algo ligero, por ejemplo: bocadillos con requesón o embutidos, huevos cocidos, ensalada de verduras y arroz, gelatina de pollo, letscho con verduras. La comida que es difícil de digerir definitivamente no es un aliado de una buena noche de sueño.

Cuando hablamos de comida, también vale la pena mencionar que hablamos de beber. Es mejor no beber demasiados líquidos justo antes de acostarse. Una vejiga llena significa visitas frecuentes al baño por la noche, lo que hace que sea difícil hablar sobre un sueño profundo y tranquilo. Finalmente, unas palabras sobre el tema del alcohol. Cuenta la leyenda que el alcohol ayuda a conciliar el sueño a menos que se consuma en cantidades simbólicas. De lo contrario, el alcohol interrumpe el sueño natural y saludable y no permite que el cuerpo se regenere bien. En lugar de 2 cervezas por la noche, es mejor beber una taza de leche tibia; esta bebida seguramente despertará el clima de somnolencia en usted y mejorará la calidad de su sueño nocturno.

Cómo dormir mejor: acostado cansado

¿Quieres dormir como un niño? Aprenda a descargar energía como un niño. Si no le proporciona a su cuerpo la cantidad adecuada de esfuerzo físico y mental durante el día, puede provocar un sueño superficial, pensamientos desordenados mientras se duerme, nervios de un lado a otro e incluso un insomnio prolongado. Una excelente manera de cansar el cuerpo tanto que pueda dormir profundamente y de manera saludable es hacer ejercicio por la tarde o antes de la noche , como trotar o andar en bicicleta por la ciudad. Si siempre se realiza actividad física, la calidad del sueño definitivamente mejorará de forma permanente.

Cómo dormir mejor: ¡sírvase usted mismo y consiga el tesoro de la medicina natural!

¿La falta de sueño saludable te hace sentir cada vez peor cada día? Las hierbas son un remedio natural reconocido para los trastornos del sueño. La relajación interior y la somnolencia están respaldadas por el bálsamo de limón, la piel de cabra, la manzanilla y los conos de lúpulo (y el valioso lupulino que contiene ).

Además de las hierbas, también vale la pena probar la melatonina , que está disponible en tabletas y cápsulas, que juega un papel muy importante en nuestro cuerpo, es decir, la regulación del ritmo diario de sueño y vigilia. Una solución rápida para aquellos que quieren apoyar completamente su reloj biológico y eliminar el insomnio son las pastillas para dormir que son ricas en extractos de hierbas y melatonina, como Melatolin Plus.

Cada vez más personas luchan contra un sistema inmunológico débil. La mayoría de las veces, es la respuesta del cuerpo a las deficiencias nutricionales y al estilo de vida poco saludable. Para aumentar eficazmente las defensas del organismo, además de cambiar la dieta, restringir los alimentos de lujo y aumentar el ejercicio, también vale la pena utilizar suplementos dietéticos y medicamentos preparados para fortalecer el sistema inmunológico, que, gracias a la correcta selección de ingredientes , fortalece las defensas del organismo contra los patógenos. Estos son los suplementos que pueden ser un apoyo valioso para un sistema inmunológico debilitado.

Productos vitamínicos-minerales para fortalecer el sistema inmunológico

Los medicamentos y complementos alimenticios a base de vitaminas y minerales son un gran grupo de preparados para fortalecer el sistema inmunológico. El núcleo de su composición suele ser un fuerte refuerzo de la vitamina C en un dúo con la rutina. Los productos ejemplares en esta categoría son: Rutinacea Max, AscorutiCal, Acerola Plus, Olimp Rutinovit C.

En la composición de productos con vitamina C y rutina, a menudo se encuentran bioelementos que promueven la inmunidad: zinc , selenio, calcio, extractos de plantas (por ejemplo, de rosa silvestre o aloe ) y bioflavonoides , que también ayudan a eliminar los patógenos del cuerpo. Otros ingredientes que se pueden encontrar en las preparaciones de vitaminas y minerales para fortalecer el sistema inmunológico son el hierro y la vitamina D , que son importantes para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Cápsulas y tabletas con ajo para fortalecer el sistema inmunológico.

Uno de los antibióticos naturales más poderosos , es decir , el ajo , es el ingrediente principal de muchos suplementos dietéticos y medicamentos que se utilizan para fortalecer el sistema inmunológico. Su alto valor en cuanto a la activación del sistema inmunológico lo confirma su rica composición , que incluye compuestos de azufre que combaten bacterias, virus y hongos dañinos, además de antioxidantes, vitaminas C, A, vitaminas del grupo B y un espectro de minerales.

A pesar de sus innegables beneficios, evitamos comer mucho ajo, en gran parte por su sabor fuerte y duradero. Aquí el ajo viene en tabletas o cápsulas, que en algunos productos también está enriquecido con otros ingredientes que estimulan el sistema inmunológico, como: vitaminas, perejil, extracto de rosa mosqueta. Ejemplos de productos con ajo para fortalecer el sistema inmunológico son: Labofarm Garlic Tablets, Garlic Forte Odorless Naturell, Ecomer Forte, Rutimal C, Garlic & Perejil Swanson, Ajo con Perejil Herbapol.

Probióticos para fortalecer el sistema inmunológico

Otro grupo de complementos alimenticios y medicamentos para fortalecer el sistema inmunológico son los productos a base de bacterias probióticas (por ejemplo, bacterias del ácido láctico), que son útiles para nuestro organismo. Los probióticos son microorganismos que colonizan naturalmente los intestinos y mantienen el equilibrio en el tracto digestivo, fortalecen el sistema inmunológico y protegen contra bacterias y hongos dañinos.

Cuando las bacterias probióticas no son suficientes en el cuerpo, el sistema inmunológico contra los patógenos puede verse comprometido y los microorganismos dañinos tienen la oportunidad de expandirse y causar estragos en nuestros cuerpos. Los medicamentos y suplementos dietéticos con probióticos son una forma de compensar la falta de cepas de bacterias beneficiosas y así mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico. Los medicamentos seleccionados y los suplementos dietéticos para fortalecer el sistema inmunológico con probióticos son: Probiosin Plus, Colonbiotic Olimp, CandiDie Forte, BactoFlor.

Lactoferrina para fortalecer el sistema inmunológico.

Los productos de lactoferrina son recientemente muy populares en preparaciones fortificantes. Es un tipo de proteína que se encuentra de forma natural en los fluidos corporales y las secreciones glandulares (se encuentra en la leche materna, las lágrimas, la saliva, el sudor, las secreciones de los órganos genitales, entre otras cosas). La lactoferrina se obtiene de la leche de vaca para la fabricación de medicamentos y complementos alimenticios. La lactoferrina estimula el sistema inmunológico , aumenta la protección contra virus, bacterias y hongos, ayuda a neutralizar los microorganismos dañinos y previene el desarrollo de procesos patológicos. La lactoferrina está disponible en cápsulas, gotas o polvo para suspensión.

Productos con ácidos grasos omega-3 para fortalecer el sistema inmunológico

Los ácidos grasos omega-3 tienen una variedad de efectos en nuestro cuerpo, que incluyen proteger las células y ayudarlas a funcionar correctamente, tienen un efecto beneficioso en el cerebro, la vista, el corazón y el sistema cardiovascular y mejoran el sistema inmunológico. Alivian las condiciones inflamatorias, debilitan los síntomas de las alergias y aumentan la resistencia del cuerpo a los microorganismos dañinos. Las preparaciones con ácidos omega-3 que apoyan la inmunidad incluyen: Omega-3 de Möller, Omega-3 Naturell, Omega Forte Nutropharma, Gold Omega 3 Olimp, Omega-3 OstroVit.

Preparados a base de hierbas para fortalecer el sistema inmunológico.

Las hierbas han sido durante mucho tiempo un remedio para muchas enfermedades, incluidas las relacionadas con enfermedades inmunológicas. Muchas de las hierbas, ya sea que se utilicen en nuestra medicina herbal nativa o en la medicina natural asiática, tienen propiedades estimulantes del sistema inmunológico que ayudan a fortalecer el cuerpo y reducir la susceptibilidad a las enfermedades .

Las medidas para fortalecer el sistema inmunológico con respecto a las hierbas resultan de la presencia de una amplia gama de sales minerales, vitaminas, polifenoles, fitoesteroles, proteínas, antioxidantes y otras sustancias valiosas en su composición. Las hierbas que son efectivas para el sistema inmunológico incluyen: saúco negro, pata de gallo, tilo, equinácea, rosa de roca, cúrcuma o propóleo. Los productos a base de hierbas suelen estar disponibles en forma de cápsulas, jarabes y tés.

Productos complejos con vitaminas y extractos de plantas para fortalecer el sistema inmunológico

Además de numerosos productos inmunoestimulantes, son de gran interés las composiciones multicomponente con extractos de plantas, vitaminas, minerales, flavonoides y, en ocasiones, también probióticos. El uso simultáneo de varias sustancias conduce a resultados mejores y más rápidos en el fortalecimiento del sistema inmunológico que limitarse a uno o dos ingredientes.

Uno de estos productos complejos, Cistus Plus, se basa en un extracto de jara conocido por sus poderosas propiedades para fortalecer el sistema inmunológico y limpiar el cuerpo. Además, la preparación contiene extracto de granada y naranja, bioflavonoides, zinc, vitamina D y vitamina C con rutina. Todas las sustancias funcionan al servicio de la construcción de un sistema inmunológico fuerte.

Regeneración del organismo: ¿cómo se reconocen los primeros síntomas del sobreentrenamiento?

El organismo humano consta de muchos sistemas que cooperan constantemente entre sí , que pueden compararse con seguridad con una fábrica en funcionamiento, de modo que incluso la más mínima perturbación de uno de ellos afecta automáticamente a los demás. La importancia de la regeneración , que es importante no solo para los atletas sino también para todos, no debe subestimarse. Nuestro día típico consiste en un período de mucha actividad, el esfuerzo que ponemos en el trabajo, el hogar, el entrenamiento o la escuela, pero por la noche el cuerpo generalmente comienza a sentir los efectos negativos. Por lo tanto, debe haber una buena cantidad de recuperación de calidad.estar garantizado, porque de lo contrario no solo corremos el riesgo de un mayor riesgo de lesiones, sino también de un síndrome igualmente común de sobreentrenamiento . El cuerpo comienza a reaccionar cada vez más al aumento del esfuerzo físico, y los síntomas más comunes de esto, que definitivamente no se pueden ignorar, son:

• disminución casi inmediata de la fuerza, el rendimiento y la resistencia física en general;
• Dolor muscular de intensidad variable, principalmente según el tipo y la intensidad de la actividad física que se produce después del entrenamiento;
• velocidad de reacción reducida, es decir, una disminución de los valores de nuestro motor, en reflejos cortos;
• Pérdida del apetito, con fatiga persistente, que incluso conduce a una pérdida notable de peso corporal;
• Disminución de la concentración y habilidades mentales generales como recordar o aprender;
• Deterioro del bienestar psicológico, cambios de humor, nerviosismo severo, en casos extremos incluso depresión;
• Disnea y problemas cardiovasculares como dolor en el pecho por los que debes acudir al médico de inmediato. Igualmente común es un aumento de la frecuencia cardíaca, que presagia posibles problemas de presión arterial;
• Debilitamiento del sistema inmunológico del cuerpo, aumentando su susceptibilidad a infecciones;
• Problemas para conciliar el sueño que pueden provocar insomnio o su reversión, es decir, fatiga excesiva.

Regeneración del organismo: cómo reconocer el síndrome de sobreentrenamiento y cómo contrarrestarlo de manera efectiva.

Todos sabemos que dormir bien es un requisito previo para el buen funcionamiento del organismo, porque el sueño regenera sus fuerzas y recursos. Desafortunadamente, cada vez más personas experimentan diversos trastornos del sueño en forma de insomnio, dificultad para conciliar el sueño y, finalmente, despertarse con frecuencia por la noche. Una de las quejas más comunes es la dificultad para conciliar el sueño.

¿Por qué no podemos dormirnos?

Probablemente cada uno de nosotros haya experimentado la situación en la que, a pesar de la tremenda fatiga y la somnolencia, era imposible calmar la persecución de los pensamientos, y en lugar de quedarnos dormidos, estábamos inquietos en la cama tratando sin éxito de encontrar una posición cómoda y la comodidad que queríamos. . Mientras estos problemas para conciliar el sueño se produzcan de forma lateral, no hay nada de qué preocuparse.

Es un problema grave cuando la incapacidad para dormir se produce de forma sistemática varias veces a la semana. Es necesario reaccionar, porque los trastornos del sueño a largo plazo no solo perjudican nuestro funcionamiento diario, sino que también pueden provocar enfermedades psicosomáticas graves.

Debemos ser conscientes de que en muchos casos los problemas de sueño son consecuencia del día vivido, ya que la calidad del sueño depende en gran medida de la calidad de vida durante el día. El estrés y los problemas que nos acompañan en nuestra vida cotidiana crean un aumento de la tensión y la irritación. Las hormonas del estrés (adrenalina y noradrenalina) se liberan y el cerebro estimula al cuerpo para que siga funcionando, lo que significa que no puede calmarse lo suficiente como para quedarse dormido. Los efectos son desfavorables para nuestra salud y bienestar, nos acostamos cansados ​​y sin dormir e igual de cansados ​​y con sueño nos levantamos por la mañana.

Dificultad para dormir como signo de problemas graves.

La medicina moderna trata el insomnio no solo como un síntoma, sino también como una unidad de enfermedad separada. El problema es aún más grave ya que varias formas de insomnio (sueño demasiado corto, poco profundo, incapacidad para dormir o despertarse por la noche) afectan a alrededor del 30% de los adultos, y estos problemas son cada vez más experimentados por los más jóvenes. Aunque pueden ser causados ​​por enfermedades como la depresión o los trastornos de ansiedad, o por circunstancias externas como una tragedia personal, la mayoría de los problemas para conciliar el sueño son causados ​​por factores estresantes asociados con el funcionamiento diario.

Si surgen tales problemas, debería ser una señal de alarma y motivarnos a tomar las medidas adecuadas. Hay varias formas naturales de conciliar el sueño que deben usarse con anticipación. Si ignoramos los primeros síntomas preocupantes, podemos conducir a un insomnio crónico , que definitivamente requiere un tratamiento especial.

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente y dormir bien?

La solución ideal sería evitar todo tipo de estrés en la vida diaria. Sin embargo, dado que esto no es posible, es necesario establecer una adecuada higiene del sueño.

Hay algunas reglas importantes que deben observar los especialistas en medicina del sueño:

1. La cama debe ser cómoda y segura para nuestra columna vertebral al mismo tiempo, y el dormitorio debe estar aislado de los ruidos obstinados y oscurecido. Ventile la habitación y la ropa de cama antes de acostarse. Es mucho mejor dormir en un lugar fresco, por lo que la temperatura en la habitación no debería ser más de unos pocos grados.
2. Debe acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Dos horas antes de acostarse es bueno relajarse, por ejemplo leyendo un libro ligero, haciendo aromaterapia o escuchando música relajante. En Internet existe una música especial para conciliar el sueño, que se caracteriza por los sonidos de determinadas frecuencias y timbres, que favorecen el ingreso al estado de sueño.
3. Por la noche, sin embargo, deben evitarse estímulos fuertes como música agresiva, películas tensas, ver la televisión en la cama, especialmente los programas que despiertan emociones extremas.
4. Debe evitar grandes dosis de alcohol, que en grandes cantidades no mejoran en absoluto la calidad del sueño, fumar justo antes de acostarse, productos que contengan cafeína, comidas copiosas.
5. Es probable que las pastillas para dormir resulten innecesarias cuando adoptemos estilos de vida más saludables en general, hagamos ejercicio con regularidad, cambiemos nuestra dieta actual por una de fácil digestión y tratemos el descanso nocturno como un elemento muy importante de nuestras vidas. Sin embargo, si queremos apoyarnos con productos de salud eficaces y seguros que faciliten el sueño, vale la pena utilizar complementos dietéticos que contengan , por ejemplo, extractos de hierbas, triptófano o melatonina.

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