Entrenamiento de fuerza: cómo comenzar a desarrollar músculo

Músculos del cuerpo humano: tipos y funciones que deben realizar.

Uno de los elementos esenciales del cuerpo humano es sin duda el tejido muscular , que se presenta en nuestro organismo de diversas formas . Los primeros son los músculos lisos que forman muchos órganos internos importantes, incluidas las paredes de los vasos sanguíneos, las arterias y las venas, o las paredes del tracto digestivo. Los músculos que forman el corazón, el órgano más importante además del cerebro, tienen una función completamente diferente con una estructura especial que permite contracciones espontáneas y regulares. Para nosotros, sin embargo, desde la perspectiva de la planificación del entrenamiento de fuerza, los músculos estriados, llamados músculos esqueléticos, son los más importantes y eso es lo que intentaremos desarrollar.

Los músculos esqueléticos están, como su nombre indica, conectados al sistema esquelético por tendones y, gracias a su capacidad de encogimiento, que podemos controlar nosotros mismos , permiten el libre movimiento. La estructura de los músculos lisos y del corazón también son diferentes entre sí y están formados por dos tipos diferentes de fibras:

• encogimiento lento , es decir, fibras rojas, con un tiempo de encogimiento más largo, menos fuerza y ​​resistencia, pero al mismo tiempo más resistente a la fatiga;
• fibras blancas de encogimiento rápido , con un proceso de encogimiento relativamente corto y un alto potencial para levantar cargas pesadas. La desventaja de este tipo de fibra es su alta susceptibilidad a la fatiga.

Podemos cuidar de los músculos lisos y del corazón llevando un estilo de vida saludable, comiendo bien y siguiendo una dieta adecuadamente equilibrada. Tenemos un impacto mayor en el músculo esquelético y puede que prácticamente expandirse libremente , con el fin de lograr los resultados deseados, que es simplemente una espectacular músculos indicados. Desafortunadamente, los músculos no crecen por sí mismos y aparte de la base que crea masa para su desarrollo, es un entrenamiento de fuerza bien diseñado.necesario. Antes de comenzar, también debemos comprender cómo crece el tejido muscular y, contrariamente a la creencia popular, no sucede durante el ejercicio. El ejercicio, independientemente de la carga, causa más o menos daño a las fibras musculares bajo estrés a lo que normalmente no prestamos atención, y el posible dolor se explica por la fatiga. Sin embargo, al final del entrenamiento, el cuerpo comienza el proceso de regeneración , incluidos los músculos, acumulando fibras dañadas que se vuelven más duras y aumentan gradualmente de volumen.

Entrenamiento de fuerza: ¿qué es y qué se puede lograr con su ayuda?

Dado que ya sabemos qué función tienen los músculos individuales en nuestro cuerpo y qué grupos de músculos podemos desarrollar, también debemos aprender qué es realmente el entrenamiento de fuerza. El término se traduce de muchas maneras, pero la definición comúnmente aceptada y aceptada es que el entrenamiento de fuerza puede lograr tres objetivos principales :

• Desarrollo muscular;
• Fortalece la fuerza;
• Fortalecimiento de la resistencia y el rendimiento físico del cuerpo.

Podemos decir con seguridad que esta es una de las mejores formas de ejercicio que le permitirá obtener resultados completos en un período de tiempo relativamente corto. Uno de los beneficios más destacados, tanto por los profesionales como por los aficionados, es el eficaz para ayudar a eliminar el exceso de grasa corporal mientras la reemplaza por músculo. Dependiendo del método de entrenamiento elegido es el quemagrasasmás eficaz, lo que conduce a un cuerpo delgado y bien formado. Prácticamente no tenemos influencia sobre qué parte de los músculos queremos moldear interviniendo, por ejemplo, los músculos de la mano, los músculos abdominales o todo el cuerpo en un momento determinado, y todo solo depende del plan de entrenamiento implementado. En conclusión, los beneficios de realizar correctamente el entrenamiento de fuerza son muchos y podrías hablar sobre ellos durante horas, por lo que vale la pena mencionarlos, aunque sean los más importantes.

Entrenamiento de fuerza – beneficios para nuestro cuerpo:

• Desarrollo de la masa muscular, su eficaz “modelado” que permite conseguir exactamente la figura que soñamos y planificamos. Los conjuntos de entrenamiento correctamente seleccionados también pueden verse como un elemento importante de un tratamiento adelgazante eficaz, gracias al cual la quema de grasa alcanza un nivel completamente nuevo, previamente desconocido;
• aumento significativo de la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo. Este método de entrenamiento se conoce como «resistencia» en la comunidad atlética, la mejor manera de fortalecer los músculos es a través del ejercicio intenso, a menudo al borde de la resistencia física. Por un lado, esto puede conllevar cierto riesgo de lesión, pero las reglas de seguridad no deberían pasar nada, y solo los músculos más fuertes y duraderos nos protegerán de las lesiones;
• Prevención de muchas enfermedades, especialmente enfermedades cardiovasculares y diabetes mellitus. El esfuerzo físico elevado y regular en combinación con el levantamiento de pesas aumenta nuestro sistema inmunológico, ayuda a reducir el nivel de colesterol LDL «malo» en la sangre y, al mismo tiempo, aumenta este útil HDL. Una buena forma ayuda a mantener la presión arterial, fortalece el músculo cardíaco, lo que minimiza el riesgo de un ataque cardíaco. Dado que este entrenamiento de fuerza está indisolublemente ligado a un cambio en la dieta, se reduce la posibilidad de desarrollar diabetes tipo I o la diabetes tipo II particularmente peligrosa;
• aumento de la densidad ósea para protegerlos de la osteoporosis;
• La reducción de los síntomas del estrés, las enfermedades peligrosas del estilo de vida y el ejercicio intenso contribuyen a un aumento en el nivel de secreción de muchas hormonas, liderado por las endorfinas, no sin razón como la hormona de la felicidad que mejora significativamente nuestro bienestar mental;
• Retrasando el envejecimiento natural del organismo, especialmente la denominada atrofia muscular suficiente, es decir, la sarcopenia, que frena con la edad, el proceso de envejecimiento del tejido muscular y, con el tiempo, incluso su pérdida significativa. También se manifiesta en un debilitamiento general de la fuerza y ​​la aptitud física, a veces tan grande que hace imposible realizar muchas actividades cotidianas aparentemente sencillas;
• Estabilización de la postura, ayuda a mantener una buena figura mediante el desarrollo de los músculos esqueléticos responsables de esto, especialmente los que se encuentran a lo largo de la columna;
• Mejora del rendimiento deportivo, por lo que el entrenamiento de fuerza es fundamental para los deportistas de competición;
• Capacidad para hacer ejercicios no solo en un gimnasio equipado profesionalmente, sino también en casa, por supuesto, observando todas las reglas que se describen a continuación por su propia seguridad.

Antes de pedirle a un amigo de un entrenador que cree un plan de entrenamiento para nosotros, el cual queremos implementar, también debemos considerar las deficiencias del entrenamiento de fuerza para saber que nuestra decisión puede influir para iniciarlo.

Entrenamiento de fuerza: los principales inconvenientes que debemos tener en cuenta:

• el riesgo de lesión antes mencionado, que es más común en personas sin mucha experiencia y sin preparación para una forma tan intensa de actividad física. Por tanto, los ejercicios siempre deben realizarse bajo la supervisión de un entrenador experimentado que controlará todos sus elementos, desde el correcto calentamiento hasta la selección de la carga que se adapte a nuestras capacidades físicas actuales;
• artritis severa, que en casos extremos puede incluso conducir a enfermedades graves, incluida la degeneración. Esto también se debe a la forma en que entrenamos, la elección correcta de cargas o la postura correcta al levantar;
• Pérdida de rendimiento, generalmente causada por un período de descanso demasiado corto después del entrenamiento, que es necesario para la regeneración completa de los músculos cansados.

Entrenamiento de fuerza: principios básicos a tener en cuenta al hacer ejercicio

El entrenamiento de fuerza con resultados positivos debe consistir en varios elementos equivalentes, una dieta masiva que proporcione esta base sólida y un plan de entrenamiento que pueda ser mejor desarrollado por una persona con buena experiencia . Puede intentar preparar una serie de ejercicios usted mismo sobre la base de información de Internet, pero no tienen en cuenta, por ejemplo, las capacidades físicas actuales, el rendimiento de nuestro cuerpo. Existe cierto riesgo de lesión por esto , pero una vez que sepamos qué hacer, hay algunas reglas estrictas a seguir al desarrollar nuestro propio plan de entrenamiento :

• Definir exactamente el objetivo que queremos conseguir con el inicio de los ejercicios. Puede ser, por ejemplo, simplemente perder peso, perder kilogramos de más o modelar nuestra figura;
• Cumplimiento estricto del plan de entrenamiento una vez establecido, por supuesto, puede permitirse pequeños cambios, generalmente para adaptar el peso de los pesos levantados o el número de repeticiones por serie de ejercicios a nuestras habilidades reales en un día en particular. También debemos seguir la secuencia de ejercicios realizando primero los ejercicios descritos como básicos y entrenando sistemáticamente grupos de músculos más grandes y más pequeños alternativamente;
• comenzar cada entrenamiento con un calentamiento que no debemos subestimar bajo ningún concepto. Calentar ciertas áreas de los músculos que ejercitará intensamente puede resultar en una lesión dolorosa y persistente. Igual de importante, pero sobre todo descuidado, es el enfriamiento muscular controlado al final de la sesión de entrenamiento. Por supuesto, esto se hace con una serie adecuada de ejercicios en lugar de una ducha fría;
• Observar la técnica correcta de todos los ejercicios realizados, que incluye no solo la selección, sino sobre todo una postura estable que minimice el riesgo de lesión y asegure una correcta alineación muscular. Si está practicando en el gimnasio, también debe informarse sobre la operación segura de cualquier equipo ubicado allí. Si estamos entrenando en casa es mejor no hacerlo nosotros mismos, sino en compañía, para que en caso de imprevistos haya alguien a quien pedir ayuda;
• Recuerde respirar correctamente, y la regla simple es que el levantamiento del peso debe realizarse después de que el aire ingrese a los pulmones y se baje al exhalar;
• Adaptación del plan de entrenamiento a las capacidades del cuerpo y sobre todo a su capacidad de regeneración. Descuidar el descanso, mantener un descanso adecuado entre los entrenamientos, puede resultar en daño muscular severo, dolor severo y disminución del rendimiento que hacen que sea imposible realizar ejercicios básicos de calentamiento por su cuenta. La regeneración adecuada debe llevar al menos 24 horas, y los entrenadores profesionales recomiendan extenderla a 48 horas en muchos casos. Durante este tiempo, el cuerpo se regenera y repara gradualmente cualquier daño en las fibras musculares, las construye, las agranda y las endurece;
• el uso de complementos alimenticios para suplir posibles deficiencias nutricionales que no pudieran suplirse con los alimentos. Se desarrollan con la participación de deportistas profesionales de diferentes disciplinas deportivas, elaborados con ingredientes naturales, y el más recomendado por los profesionales es el Nutrigo Lab Strength .

Nutrigo Lab Strength: aumenta de forma segura el rendimiento y la fuerza física

La suplementación adecuada es otro elemento, pero a menudo omitido, que asegurará que el entrenamiento produzca todos los resultados deseados. Incluso la mejor nutrición, incluida la de los nutricionistas, a veces puede faltar, y los nutrientes también se eliminan del cuerpo con ejercicio intenso . Por ello, es necesario completarlo lo antes posible, y esa es la tarea del Nutrigo Lab Strength, un suplemento de nueva generación , uno de los cursos de preentrenamiento más efectivos disponibles en el mercado de nuestro país.

Seleccionando cuidadosamente los ingredientes naturales, lograrás el máximo rendimiento del entrenamiento en un tiempo récord , y en el polvo que utilices para preparar un cóctel nutritivo y delicioso, encontrarás ingredientes activos como …:

• Fuerte VASCULAR Booster Complex, que aumenta la resistencia del cuerpo al ejercicio;
• Mezcla de Estimulante y Adaptogénico NEURO, diseñada para entregar la cantidad correcta de energía y acelerar el proceso de recuperación post-entrenamiento;
• La sinefrina , un valioso extracto de fruta de naranja amarga, se considera uno de los mejores reductores de grasa naturales que acelera los procesos de termogénesis para garantizar una quema rápida y segura;
• Creatina, que también te aporta una dosis de energía para un ejercicio más intenso;
• Extracto de árbol de cacao, que acelera la regeneración;
• El rosar de montaña, que aumenta la resistencia y la productividad y puede describirse con seguridad como un dopaje completamente legal;
• Extractos anuales de pimienta y pimienta negra – BioPerine®. La primera es una fuente de capsaicina, que aumenta la producción de adrenalina y dopamina y promueve la quema de grasa. En el segundo encontramos una piperina con un efecto similar a la capsaicina;
• Vitaminas, especialmente B3, que interfieren con el buen funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro, y vitamina B6, que fortalece nuestro sistema inmunológico.

Nutrigo Lab Strength, gracias a tal selección de ingredientes, garantiza una efectividad que permite la plena implementación de los planes de entrenamiento y nos brinda la habilidad y fuerza con la que antes solo podíamos soñar. Al mismo tiempo, todos los ingredientes activos son completamente inofensivos, su consumo prácticamente no tiene efectos secundarios y la única contraindicación es la prohibición de combinar la preparación con otros productos que contengan cafeína. Nutrigo Lab Strength debe usarse una vez al día , preferiblemente inmediatamente antes del entrenamiento, y deben mezclarse aproximadamente 15 g de polvo con agua sin gas. Lo invitamos a visitar el sitio web del fabricante.donde podemos encontrar más información sobre el recargo y realizar un pedido por cualquier cantidad de su empaque al precio promocional más bajo .